Kilo veremiyorum
Birçoğu kilo vermeye çalışır, ancak yemek yemeye ve egzersiz kısıtlamalarına rağmen herkes başarılı olamaz.
Bu neden oluyor?
Kilonun neden gitmediğini ve yerinde kaldığını anlamak için önce günlük diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi analiz edin. Diyette olup olmadığınızı kontrol edin.
Bunun birkaç nedeni olabilir:
- Belki her gün sağlıklı, yüksek kalorili yiyecekler yiyorsunuz? Örneğin avokado, üzüm, muz, tatlı meyveler, kuruyemişler, peynir. O zaman kilo vermek için aldığınız önlemlerin hiçbir faydası olmayacaktır.
- Ya da belki bütün hafta diyeti uygulayarak karabuğday, tavuk göğsü yiyor ve Pazar günü barbekü, köfte, poz ve gazlı içeceklerin tadını çıkarıyorsunuz?
- Bunun nedeni kilo verememeniz, çeşitli hastalıklar olabilmesidir: mide-bağırsak sistemi, tiroid bezi, hormonal dengesizlik, sinir problemleri. Doktorunuza başvurun ve tedaviden sonra kilonuzun normale dönmesi mümkündür.
Kendinizi diyetle sınırlar ve ardından istediğiniz şeyi yemeye izin verirseniz, normal yemeğe geçtiğinizde fazla kilo daha da ortaya çıkacaktır.
Kilo veremiyorum - ne yapmalıyım? İpuçları
Her şeyden önce, kendinize net bir hedef belirlemelisiniz. Olmalı:
- Ölçülebilir. Belli bir süre içinde belli bir kiloya ulaşma görevini kendinize koyarsınız.
- Ulaşılabilir. Şunlar. Belirtilen tarihe kadar istediğiniz kiloya kolayca ulaşabilirsiniz;
- Olumlu formüle edilmiştir. Hedef anlamlı olmalı ve ona ulaşmak için bir arzuya sahip olmalısınız.
- Kilo vermek için motivasyon olmalı.
Nasıl aşırı yememek ve kilo vermeye başlamak - 15 numara
Kilo vermek, uzun egzersizler ve yorucu diyetler ile mutlaka acı verici bir süreç değildir.
Göreceli rahatlıkla, birkaç numara biliyorsanız kilo verebilirsiniz. Ancak, yılda birkaç kez değil, sürekli olarak buna uymanız gerekir:
- Yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş ve olumlu bir tavırla değiştirin.
- Küçük öğünler ye. Her zamanki porsiyonunuzu ikiye bölün, ikiye bölün ve diğerini yaklaşık 20 dakika bekletin. O zamandan sonra, onu hatırlamaman tamamen mümkün. İdeal servis, katlanmış teknenin ellerinin avuç içlerine sığmalıdır.
- Küçük tabaklardan yiyin. Küçültülmüş kısımlar içinde çok küçük görünmüyor.
- Satın alırken mavi veya beyaz tabak seçin. Bu renkler, içerdikleri yiyeceklerin aşırı iştah açıcı görünmemesi için yenmez olarak kabul edilir.
- Yavaş yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Yani doygunluk çok daha erken gelecek
- ⅔ veya günlük diyetinizin yarısı sebze ve meyvelerden oluşmalıdır
- Yemekten sonra dayanılmaz bir şekilde tatlı arzularsanız, çörek yerine bir parça çikolata veya bal yemek daha iyidir.
- Öğle yemeğinden önce hala uzun bir yol var, ama yemek yemek ve sonra biraz su içmek istiyorsun.
- Ziyaret ettiğinizde skinny kot pantolon giyin. Böylece fazla yemek yiyemeyeceksin
- Alkolden vazgeç, acıktırır
- Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Bu şekilde mideniz dolacak ve daha az yemek yiyeceksiniz.
- Kilo vermek için şekerli meyve suları, gazlı içecekler ve yoğurttan vazgeçin. Daha fazla su veya bitkisel takviyeler için
- Kendinizi her gün tartın. Bu şekilde, hangi yiyeceklerin vücudunuz için kötü olduğunu ve hangi yiyeceklerin diyetinizden çıkarılması gerektiğini bileceksiniz.
- Tuz alımınızı sınırlayın. Vücuttaki sıvıları tutar, bu da kilonuzun artmasına neden olabilir.
- Daha fazla hareket edin.
Neden kilo veremiyorsun
Sadece doğru denge istenen sonuca yol açabilir.
İçme rejimini gözlemlemek, günde yaklaşık 1, 5-2 litre yeterli miktarda sıvı içmek gerekir.
Yiyecekler günde 4-5 defa küçük porsiyonlar halinde alınmalıdır. Bunlar: kahvaltı, 2. kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği.
Doğru beslenme ile bile, kişi yeterince fiziksel aktivite yapmadığı için kilo vermek imkansızdır. Aylarca diyet yapabilirsiniz, ancak tüm gününü bilgisayar başında geçirirseniz zar zor kilo verebilirsiniz.
Kilo neden gitmiyor?
Bunun ana nedenleri:
Yaş
Kişi her yaşta farklı şekillerde kilo verir. Gençlerde metabolizma daha hızlıdır. 30 ila 35 yaşına kadar fiziksel aktivite yağların iyi yakılmasına yardımcı olur. Testosteron, lipid metabolizmasının hızından sorumludur ve 40-45 yaşından sonra kan seviyeleri düşmeye başlar. Bu nedenle spor salonunda çok zaman geçirseniz bile sonuç harika olmayacaktır.
Kişi yaşlandıkça, hızlı kilo verme yöntemleri daha az etkili olur ve diyetin kalori azaltımı o kadar güçlü olur.
Atıştırmalıklar
Ana öğünleri yiyen diyet yapanların çoğu abur cubur yemiyor. Ancak çok az insan gün içinde kaç tane kurabiye, tohum, fındık, şeker, tatlı çay ve kahve yediğini sayar. Çünkü bir meslektaşı onlar için iyi bir şey yaptı, ama hiçbir şey olmadan nasıl çay içebilirsin? Sonuç olarak, gün boyunca 500'e kadar ekstra kalori vücuda girer.
Hiçbir şey çiğneyemiyorsanız, kendinizi düşük kalorili yiyeceklerle doldurun. Tatlılar kuru kayısı veya erik ile değiştirilebilir. Çalışmak için havuç veya lahana lahanası alın.
Yağlar
Et ve yağlı süt ürünlerindeki yağlar kilo alımına katkıda bulunur. Bu nedenle, tavuk, tavşan, hindiden yağsız veya kolay sindirilebilir et seçin.
Stresli durumlar
Kilo değişiklikleri ailedeki, işteki sorunlardan, parasızlıktan etkilenebilir. Bu, yağ hücrelerinin sayısını artıran "stres hormonu" olan kortizolü içerir.
Kortizol vücuttaki karbonhidrat metabolizmasının düzenleyicisidir. Stres reaksiyonlarının gelişimine katılır.
Birçoğunun stresten yararlanma alışkanlığı vardır. Bu nedenle, kilo vermeye karar verirseniz, sinirlerinizi düzene sokmanız gerekir.
Uyku
Bir uyku hormonu olan melatonin de yağ metabolizmasında rol oynar. Her zaman yeterince uyumazsanız ve sabahları yorgun ve yorgun kalırsanız, zar zor kilo verebilirsiniz.
İlaç tedavisi
Öncelikle tiroid bezi ve kadın hastalıklarının tedavisinde kullanılan hormonal ajanlar. Bazen antidepresanlar ve bazı antibiyotiklerle kilo azalmayabilir.
Kilo vermeyi etkileyen sebepler şu şekildedir:
- Sabah kahvaltı yapmama alışkanlığı. Vücudun sabah aldığı kalorilerin tümü genellikle enerjiye dönüştürülür. Ayrıca, iyi bir kahvaltı yaparsanız öğle yemeğinde daha az yersiniz;
- Kontrolsüz kilo verme ürünlerinin yutulması - çaylar, haplar. Bu çok üzücü. Kişi daha fazla yemeye başlar ve kilo verme ilacı aldığından emin olur. Kişi kilo vermek yerine daha fazla kilo alırsa metabolik bozukluk riski de vardır. Bu nedenle, kilo vermek için araçlar içmeye karar verirseniz, bir uzmana başvurmalısınız.
Kilo veremiyorsanız ne yapmalısınız?
Bir ay boyunca basit önerileri izlemeyi deneyin, sonuç sizi şaşırtacak:
Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri diyetinizden çıkarın: tatlılar, nişastalı yiyecekler, haşlanmış pirinç ve sebzeler (patates, pancar, havuç), alkollü içecekler;
Fazla tuz, sıvıyı vücutta tutar. Bu da şişmeye, kan basıncının artmasına ve bunun sonucunda vücut ağırlığının artmasına neden olur.
Konserve yiyecek, sosis ve sert peynir kullanımını sınırlayın.
Bu ay boyunca 5 günlük protein diyetine başlamakta fayda var. Vücut, proteini sindirmek için çok fazla kalori kullanır.
- 1. Gün - kefir. 8 bardak kefir içebilirsiniz;
- 2. , 3. ve 4. gün: 300 - 400 gr pişmiş et, tavuk veya balık. Sebzeler ve sebzeler - en az kaç tane yiyebilirsiniz;
- 5. Gün: Kefir - günde 8 bardağa kadar.
Diyet sırasında tuz hariç tutulmalı, yemeğe limon suyu eklenebilir. Ve su içmeyi unutma.
Protein diyeti sağlıklı insanlar için etkilidir, ancak diabetes mellitus, böbrek hastalığı olan kişiler ve gutta kontrendikedir.
Gazlı içecekler yerine sade su için.
Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Yiyecekleri Yutun:
- Bitkisel lif içerir: brokoli, taze lahana ve salatalık, kırmızı biber, kara turp;
- Avokado. Bir ay boyunca günde 1 avokado yemek göbek yağını azaltacaktır.
- Kilo vermek için zencefil çayı içilmesi tavsiye edilir.
- Acı biber metabolizmanın gelişmesine yardımcı olur.
Diyetin dengeli ve doğru olması gerektiği unutulmamalıdır, sonrasında sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz.
Yapamadığınızda Nasıl Kilo Verilir?
Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Herhangi bir diyetin amacı maksimum açık yaratmaktır. Eksiklik ne kadar büyükse, o kadar hızlı kilo verir. Bununla birlikte, büyük bir eksiklik hormonal dengesizliğe yol açabilir.
Kalori açığı uzun vadede düşük olmalıdır - günde 200-400 kcal. Günlük kalori alımınızı 1500 kcal'ın altına düşüremezsiniz.
Hafif bir kalori açığı ve uygun egzersizle, deri altı yağ pahasına kilo verilir. Kilo vermek için en iyi seçenek: 3 hafta boyunca günlük ihtiyacınızdan 200-400 kcal daha az yiyin, ardından 3 hafta boyunca günlük ihtiyacınızdan. Bunu aşmamak çok önemli. Yani birkaç kilo kaybedersiniz. Sonra ikinci çembere gittik - eksiklik - alıkoyma. Ve böylece istediğiniz ağırlığı elde edene kadar devam edin. Optimum kilo kaybı ayda 1, 5-3 kg'dır.
Kilo alımını önlemek için 5 ipucu
Her gün ve her adımda birçok cazibe bizi bekliyor. Çok az insan güzel bir pastanın veya iştah açıcı bir çöreğin görüntüsüne karşı koyabilir. Ya bir çalışan işte ev yapımı keklerle uğraşıyorsa? Tüm bu lezzetleri denedikten sonra bilgisayarın başına oturup çalışmaya devam ediyoruz. Ve mide, yanlar ve uyluklarda yağ birikir.
Fazla kilo almaktan nasıl kaçınırım?
Basit tavsiyelere uyarsanız, yemekten vazgeçmeye hiç gerek yoktur:
- Sabahları veya öğle yemeğinden sonra tatlılar, meyveler ve karbonhidratlar yiyin. Yemek yedikten hemen sonra masanızda oturmak yerine yürüyüşe çıkın ve 10 çömelme yapın. Karbonhidratlar biriktirilmez, ancak hemen tüketilir
- Tuz alımınızı sınırlayın. Genellikle yediğimiz yiyecekler zaten çok fazla tuz içerir: sosis, konserve yiyecekler, mayonez. Bu ürünleri tamamen terk etmek daha iyi olur. Ama en azından tuz değil, bunun için baharat kullanın.
- Lezzet katmak için hardal, yaban turpu kullanın. Daha iyi sindirimi ve yağların parçalanmasını sağlarlar. Zencefilli çay, tarçınlı kahve için. Bu baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve hücrelerde yağ birikmesini engeller. Acı biberleri de unutma. Hafif biberli bir tabak da daha çabuk emilir.
- Merdiven çıkmayı ve daha çok yürümeyi deneyin
- Öğün atlamayın. Dinlenme halindeyken bile vücut, gerekli miktarda enerjiyi zamanında alması umuduyla yaşamı sürdürmek için 1300 kcal harcar. Kahvaltıyı veya öğle yemeğini atlarsanız, vücuda yaklaşan açlık uyarısı olur ve ekonomi moduna geçmek için 50 ila 100 kcal daha az harcanır. Eve döndükten sonra daha fazla yemek yiyeceksiniz ve ekstra kaloriler yağ rezervlerine gidecektir.